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长假归来不想上班怎么办?这多少招帮你“满血回生” 身材运动 膳

2018-02-23 11:53

  春节假期还剩最后一天,又要恢复正常的工作和学习。长假过后,你会不会担忧自己患上节后综合征,提不起精力?

  节后综合征是人们在假期之后涌现的各种生理或心理表示,例如在节后的多少天里感到厌倦,提不起精神,上班和学习效力低,甚至有不明起因的恶心、神经虚弱等。为避免出现这一情形,中新网梳理了一些饮食、运动、睡眠方面的倡议,让你在节后“满血回生”。

  杂粮粥有助肠胃恢复 深色蔬菜养分多

  春节假期未免会多吃荤食,加上喝酒,很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食呢?

  有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。对此,北京大学医学部公共卫生学院传授马冠生此前接收记者采访时表示,每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复,然而如果吃得过于油腻,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足,应重视营养膳食。

  《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议,均匀每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。

  马冠生说,要留神增添深颜色蔬菜的比例,与浅色蔬菜比拟,深色彩蔬菜含有更丰盛的B族维生素跟矿物资。

  还应多吃水果。《膳食指南》提议,每天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能取代鲜果。

  东南大学公共卫生学院营养与食物卫生学系教学孙桂菊说,樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量绝对较低,可以恰当食用。还可多吃点新颖的沙拉,因为生吃蔬菜生果可以保障最大的营养含量。

  坚持日常身体活动 每天6000步

  除了饮食调整,节后还要逐步恢复运动,由于运动对加强消化体系功效有利益。

  “‘吃’与‘动’是两个方面,运动有助于使胃口调剂到畸形状况,”马冠生说,活动不仅能缓解压力、把持体重,还能增进睡眠。

  能够在放工或放学落后行自己爱好的运动,如慢跑、游泳、舞蹈、羽毛球等,使疲劳的身体得到踊跃休息,更有活气地开展节后工作。

  依据《膳食指南》,要保持日常身体运动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主出发体活动最好天天6000步。

  早睡早起 节后开端工作要循序渐进

  相对上班、上学来说,良多人假期作息时光不法则,常常熬夜和睡勤觉,生物钟被打乱。节后又很难疾速适应,白天醒不了,晚上睡不着。

  假如在春节期间把时间部署得太满,或走亲访友,或长途奔走,或通宵娱乐,不给自己留一点休息时间,就会导致睡眠不足。

  缺少睡眠有哪些迫害?马冠生指出,睡眠不足会使人体免疫力降落,抗病和痊愈的才能低下,轻易感冒,并加重其余疾病或诱发原有疾病的发生,如血汗管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话,还会影响学习和身材发育。

  补救措施之一是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。

  心理上的适应也很主要。可以做一些心理暗示,提前想想将来的学习和工作支配,理清脉络,把心态调整到平时的状态。

  节后短时间内不宜发展强渡过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给本人太大压力,防止呈现焦急、抑郁等问题。(记者 邱宇)

编纂:王翠萍


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